Ti voglio parlare dello humming, suono di cura che contribuisce a migliorare la tua salute fisica e mentale. Lo humming sostanzialmente consiste nell’emissione, consapevole e continuativa, del suono con la consonante M, a bocca chiusa.

Per intenderci, MMMMM è il suono nasale che emetti senza pensarci quando annuisci, quando dici di sì. In qualche maniera, mormorare a bocca chiusa rammenta anche il canto delle ninne nanne, rituale antichissimo dalle qualità calmanti e rassicuranti.

Potere vibrazionale e risonanziale dello humming

L’uso della voce attraverso la pratica dello humming ha un notevole potere terapeutico sul tuo equilibrio psico-emotivo. I suoi effetti vibrazionali sono altamente benefici, e vanno direttamente a interessare ipofisi, ipotalamo, epifisi, che si trovano sopra il seno sfenoidale.

Più precisamente, la vibrazione vocale, prodotta durante lo humming, va a stimolare l’asse ipofisi-ipotalamico, e l’epifisi. Poi incontrando una cassa armonica di risonanza (ovvero uno spazio vuoto, che nel corpo umano si trova in faringe e nei seni ossei vuoti del cranio), la vibrazione per l’appunto potrà risuonare, cioè diventare suono, favorendo rilassamento e benessere.

Tre cose che devi sapere

• Ipofisi ed epifisi sono ghiandole attinenti al sistema endocrino, l’ipotalamo invece è una parte dell’encefalo. Si tratta dunque di strutture neuro-endocrine.
• Il seno sfenoidale è scavato nel corpo dell’osso sfenoide, quel meraviglioso osso che richiama la forma della farfalla e che si trova alla base della scatola cranica.
• Noi esseri umani siamo lo strumento musicale con il maggior numero di casse armoniche di risonanza. Ne abbiamo sei: la faringe (che è l’interno della bocca, cioè il cavo orale), e i seni ossei vuoti del cranio (frontali, mascellari, paranasali, sfenoidali, etmoidali).

I benefici dello humming

Il suono distensivo prodotto durante lo humming favorisce il rilascio di melatonina, ormone che regola la qualità del sonno; di ossitocina, ormone della felicità; di endorfine, ormoni che aumentano il tono dell’umore e ci fanno sentire bene. Rilassa e calma la mente; migliora la respirazione, che diventa via via più profonda e piena; riduce il battito cardiaco e la pressione sanguigna; attiva le corde vocali; e tanto altro ancora.

Come praticare lo humming

Fai qualche sbadiglio per rilassare la laringe. Il collo, le spalle, i muscoli masticatori e i muscoli del viso sono rilassati, le labbra accostate in modo morbido e in avanti. Inspirando esegui la M muta per alcuni minuti.

Aiutati visualizzando e pensando di proiettare il suono in avanti. Ricordati di non spingere mai troppo con il fiato, il suono deve essere molto comodo, molto vicino al tuo livello parlato, cioè alle note che prendi quando parli.

E’ importante imparare a eseguire un buon humming, vibrante, pieno, rilassato, ben sostenuto.

Claudia Pastorino

Puoi anche cantare lo humming su piccole scale di terza e di quinta, ascendenti e discendenti (DO RE MI RE DO) oppure (DO RE MI FA SOL FA MI RE DO), muovendoti sempre su un registro di comodità.

Infine prova a pronunciare la M muta a bocca chiusa fingendo di masticare del cibo. Anche in questo caso devi concentrarti sul fatto che il suono deve essere proiettato in avanti.

Prima di cominciare con lo humming dedica un pò di tempo alla respirazione.

La tecnica dello humming è semplice e una volta imparata è praticabile da tutti, a patto però di avere prima ristabilito la pienezza della respirazione costo-diaframmatica-addominale, altrimenti non se ne potranno apprezzare i benefici.

Claudia Pastorino

Una frase e una canzone per brillare

La meraviglia – gridala – è del cielo aperto a dirsi cielo dentro il cielo. La meraviglia – tacita – è del cuore rinchiuso a dirsi cuore dentro il cuore. 

Alfonso Gatto, da Rime di viaggio per la terra dipinta

Briana Panzarella, Hare Ram Sita Ram

Fammi sapere come è andata!

Un caro saluto.

Elisa