Prenderti cura della tua voce ti permette di migliorare la relazione con te e con gli altri. Ricorda che la voce viene dal corpo ed è calibrata dal respiro. Per parlare e cantare bene occorre, prima di tutto, che tu conduca una vita sana e senza stress.
12 buone abitudini per il benessere della voce
- Dedica 15 minuti al giorno alla pratica del respiro consapevole e della meditazione. Migliorare la capacità respiratoria favorisce una maggiore estensione vocale, aiuta a mantenere il diaframma ben allenato ed elastico. Meditare promuove il rilassamento, calma la mente e il corpo.
- Pratica esercizi per migliorare la postura. L’emissione della voce è strettamente collegata alla postura del corpo.
- Fumare e bere alcolici ha un effetto infiammatorio sulle corde vocali. Se proprio non puoi farne a meno evita di fumare dopo aver cantato o parlato a lungo. Cerca sempre di trovare la giusta misura quando ti rapporti alla voce.
- Nutriti in modo adeguato, assumi una sufficiente quantità di proteine. I muscoli per mantenersi in forma hanno bisogno di proteine, e le corde vocali sono muscoli! Evita i latticini, i cibi piccanti e molto speziati, fritti, salumi, caffè.
- Bevi regolarmente, le corde vocali hanno bisogno di essere idratate con continuità per mantenere la giusta elasticità.
- Cammina nella natura, preferibilmente nei boschi dove c’è un’alta concentrazione di ossigeno. Un vero toccasana per le vie respiratorie, il tuo metabolismo, il tuo umore e il tuo sistema immunitario.
- Riposa, dormi almeno 6-8 ore tutte le notti. Corpo e mente hanno bisogno di lunghe pause rigeneranti.
- Evita di parlare a intensità elevata, ovvero cerca di non urlare. Adotta questo semplice accorgimento: fai conversazione soltanto quando tu e il tuo interlocutore siete abbastanza vicini, quando non siete immersi nel rumore, quando potete guardarvi in viso.
- Evita di parlare a lungo mentre corri, fai ginnastica, pedali. Quando fai fatica fisica non hai il controllo del respiro e le corde vocali sono meno elastiche.
- Giorno dopo giorno cerca di regolare la fatica vocale. Per esempio, se il tuo lavoro ti porta a stancarti vocalmente rimanda le prove col tuo gruppo musicale, datti il tempo di un recupero.
- Ogni tanto fai riposare la voce praticando il silenzio per qualche giorno, ti aiuta a mantenere le corde vocali più rilassate e a liberare la mente.
- Scalda la voce prima di parlare in pubblico o di cantare a un concerto e raffreddala a fine lavoro.
Non devi vergognarti di essere prudente, la voce è delicata.
Spero davvero che questi suggerimenti possano esserti utili.
Una frase e due canzoni per brillare
C’è una cura per il cuore ferito e rotto, per i suoi pezzi e per farlo ritornare intero: è la gentilezza amorevole.
Chandra Candiani, Questo immenso non sapere
Ti auguro una giornata luminosa.
Al prossimo articolo.
Elisa
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